po kazdym

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x92, 13x80 -wyciskanie wąsko 8x112, 10x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x22, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x35, 12x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 127,120,120 -prostowanie zza głowy z [...]

Trochę mnie nie było ale tak sie po prostu złożyło Znowu w życiu było dośc ciekawie no ale trudno W każdym razie po powrocie lekki odpoczynek a teraz stopniowe dokładanie kcal i praca nad słabymi punktami Zobaczymy co z tego wyjdzie

winter Jeśli chodzi o biceps to mi najbardziej pomogło uginanie z dużym ciężarem ze sztangą łamaną, nawet jeśli trzeby było nieco się pobujać. Oraz uginanie na modlitewniku z pauzą w max napięciu przy każdym powtórzeniu. Marian Tego po lewej nie pamiętam dokładnie, ale tam chyba było nieco ponad 100kg gdzie po prawej równe 110. A co do startów to [...]

Mati Z ta wagą to bardzo ciekawa sprawa była, bo po full ładowaniu które trwalo 3 dni było 96/97 A gdy już byłem po zawodach, zacząłem już normalnie pić i jeść, gdzie jedzenia wpadło naprawde dużo, o wodzie to wgl nie wspominając. Następnego dnia na czczo waga pokazała równe 93. Wchodziłem na nią wtedy kilka razy bo aż niedowierzałem, ale za [...]

Krystian No to na pewno, plecy i nogi to na pewno coś przez co wiele tracę. Niestety nie dam rady mieć prio na 2 duże grupy mięsniowe naraz, ale mam nadzieję, że z czasem uda się je nieco poprawić. Jeśli mnie widzialeś to ja jakoś przeoczyłem, ale przyznam, że miałem wtedy lekki brain fog Ogolnie doszedłem do siebie dużo wcześniej lecz wypiskę [...]

Ten rok żadnych startów nie planuje W kolejnym chce wyjść I początkowo myślałem by wiosnę i jesień zrobic, lecz teraz zaczynam się zastanawiać czy nie dać sobie więcej czasu na budowę i sama jesień zaliczyć... Wyjdzie w praniu Ale w każdym razie ten rok na pewno nic Swoją drogą znalazłem fotke z przed roku początek kwietnia Takze różnica roku z [...]

Nie wiem jak to z tymi piłkami jest... Gdzieś w necie, nie po polsku w kazdym razie, wyczytałam o tych 65cm przy wzroście powyżej 170. Wyczytałam jak juz kupiłam i miałam obiekcje czy nie jest zbyt duża... Jak leżę i zakładam na nią nogi ugięte w kolanach, to owe nogi nie tworzą z podłogą idelanej płaszczyzny równoległej, znaczy między udami a [...]

Zrobiłam sobie dziś sesję fotograficzną... Powiem krótko, mam wrazenie, ze wszystko psu w dupę poszło... Ale nie zamierzam sie poddawać, o nie! Teraz dopiero jestem wściekła!!! Nie działa na mnie dieta z wysokim białkiem i tłuszczem. Nie działa na mnie pseudo spalacz TSE. Figura i owszem, ciut się polepszyła, ale to bardziej zasługa sportu niz [...]

Koluszku, ale to miał być: HIT (nie HIIT) na bieżni na dczo... Jesteś w stanie zrobić? Bubusiu, czyli licze jako 1 porcyjkę DZIĘKI Wysiadły mi nerki... znowu... nie wiem czy od zimnej wody na basenie ostatnio czy od nadmiaru białka w diecie, czy po prostu kamyki zmieniają położenie.... W każdym razie dupa zbita , przeciwbólowe i rozkurczowe w [...]

[...] osob majac wegli duzo czy mniej - niestety skupia sie tylko na ww zlozonych. A sa takie dobre rzeczy ktore mozna zjesc po treningu czy w Twoim przypadku (150g ww + IF) w kazdym posilku. Nie zapominaj o tym co lubisz jesc czy do czego ciagnie. Czy to lody czy baton od czasu do czasy czy frytki ze stekiem codziennie po treningu. Niby masz [...]

Dobra! Tak jak pisałem od poniedziałku startuję na pełnych możliwych jak dla mnie obrotach. Napiszę w skrócie co się u mnie zadziało, że dziennik musiał zostać wstrzymany. Nabawiłem się przepukliny kręgosłupa która na ponad miesiąc wyeliminowała mnie totalnie ze wszystkiego. Pierwsze 3 tygodnie to było leżenie w łóżku bez możliwości jakiegokolwiek [...]

Dziękuje bardzo , za tak miłe słowa, trochę dziwnie się czuje mając świadomość,że jestem dla kogoś idolem ale jest to bardzo motywujące! Coś chyba nawala forum, bo od jakiegoś czasu nie dostaje żadnych powiadomek. Przejrzałem Twój dziennik , po zdęciach w ogóle nie widać żebyś miał jakiekolwiek problemy z brzuchem i nadmiarem tłuszczu, więc [...]

[...] Nie widze drogi na skroty (chociaz kto wie co wymysli dobra zmiana ;-) )I tak dla przykladu, nie sposob nie zgodzic sie z Kokosanka o poprawianiu najslabszych etapow w kazdym boju. Jednakze, jak ja mam to robic jak jeszcze ich nie rozpoznaje to raz a dwa, co to za maksy jak co miesiac je poprawiam. Oprocz ciezaru w tym sporcie, podoba mi [...]

MaGor, Twój pomysł z rzepem mnie naprowadził %-) Dzisiaj już wypróbowałem w pionie i trzyma - bandaże czy to gumy (jak zwał tak zwał) do kolan nadają się idealnie. Będzie jutro trachane. Mocno, pewnie i przyjemnie, no może oprócz MP. Wraz z każdym kilogramem, tendencja to wyginania bierze górę. Chyba przeskoczę na wyciskanie w siadzie. SQ: [...]

Jeszcze jedna rzecz mnie cieszy po tym wyniku sztafety, ale nie napiszę przez poprawność polityczną Pewne ruchy polityczne były bardzo zawiedzione dobrymi meczami reprezentacji Polski jak i są zawiedzione każdym dobrym występem sportowym ogólnie bo niestety wiąże się to z machaniem flagą, radością i dumą :)

Godula,Jawor - tak mi piszcie;-) };-) MaGor, nie za bardzo czaję jaka jest przewaga kupnego smalcu nad kupnym boczkiem, ale Ci zaufam i kiedyś spróbuje. Jakbym miał dostęp do Twojej rezerwowej zamrażarki to nie 200 a ćwiartkę bym zaatakował :-) Dzisiaj tylko łąweczka, bo jutro planuję sprawdzić ile da radę z ziemi wyciągnąć. Jedyną kwestią, która [...]

Bo się bawisz w jakieś rzeźnicze dzielenia na pojedyncze mięśnie. Zostaw takie akcje tym co pokazują mięśnie po estradach i festynach. W TS podnosi cały Fan, a nie jakieś kawałki mięśni poprzyczepiane do gnatów. W każdym boju angażujesz duże jednostki motoryczne (kilka stawów, dużo ścięgien, dużo mięśni) a skupiasz się na pojedynczym ochłapku :-)

No i teraz się ubawiłem...bo my tu sobie pitu-pitu, a na fb mi się nowy artykuł ze stajni Elitefts pokazał o hipertrofii.... no i w tym artykule jest napisane, że to pompowanie sarkoplazmy jest faktycznie....mityczne :P :) Chociaż myślę, że wszyscy troszkę się zdziwią. Może to nie przypadek, że po treningu głównego boju zawodnicy z Westside robią [...]

Dzięki wszystkim, za słowa uznania. Czuję, że to nie było moje ostatnie słowo na stan obecny :-) Miałem dzisiaj próbować ławkę, ale przesunąłem na jutro. To dlatego, że dzisiaj czuję, że MC to prawdziwe ćwiczenie wielostawowe :-D bez tragedii, ale czuję wszystko. Mam takie małe przemyślenie (będzie kosmicznie %-) ) Przed każdym bojem staram się [...]

Dzięki wszystkim, za słowa uznania. Czuję, że to nie było moje ostatnie słowo na stan obecny :-) Miałem dzisiaj próbować ławkę, ale przesunąłem na jutro. To dlatego, że dzisiaj czuję, że MC to prawdziwe ćwiczenie wielostawowe :-D bez tragedii, ale czuję wszystko. Mam takie małe przemyślenie (będzie kosmicznie %-) ) Przed każdym bojem staram się [...]